rozpiętki na łąwce skośnej

Moge wszystko ;) Na skosie rób sztangielkami, góra podnosi dół klatki proponuje yciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10

Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] do max.12 a Ty robisz ich aż 18. Proponuje Ci zacząć od wyciskania sztangi na ławce płaskiej 3 serie po 8-10 ruchów,później wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową do góry(ta sama ilość serii),następnie rozpiętki też 3 serie i na końcu wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do dołu,ponieważ główny problem tkwi w dolnej partii klatki.Pozdro

[...] sztangi to niezdrowo, Twoja klata w koncu sie przyzwyczai -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie(8-10 powt.) -rozpiętki na ławce poziomej 4 serie(10-12 powt.) - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 serie(8-10 powt.) Triceps to samo, za duzo powtorzen i cwiczen 2 cwiczenia, razem 6-8 [...]

19 Marca 2008, cel - półmaraton (dzień 18) Dieta : 7:00 owsiane na mleku z sokiem malinowym 11:00 trzy kanapki z szynką + 2 jabłka 15:00 cyc ze szczypiorkiem,ryż ciemny, warzywa 17:30 trzy gotowane jajka 21:00 dwa serki wiejskie Trening : 5:30 1h biegania 14:00 siłownia Klatka i biceps: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 (30kg) [...]

Co do Planu: Polecam bardziej taki \\ Pon Plecy biceps Sroda Klatka triceps Pt Nogi barki Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy 12/10/10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce prostej. 3 serie po 8/8/10 Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 3 serie po 8/8/10 Wyciskanie na skośnej ławce hantlami głową w góre. 3 serie po 10 Rozpiętki 3 po 10 Triceps Wyciąg. 3 serie po 8-10 Francuskie wyciskanie 3 serie po 8-10 Poręcze 3 serie po 12 Przedramie

Dzień 1 : klata + brzuch 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/6/6/6/6 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 8/8/8/8 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 2-3 x 12 - pompki na poręczach 2-3 x 12 Dzień 2 : plecy+przedramie 1.Martwy ciąg 8/6/6/6/6 4.Podciąganie na drążku [...]

Postaralem sie zrobic nowy plan moze ten jest lepszy? :D Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 WYCISKANIE NA MASZYNIE LEZAC 4 x 10 Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 10 Bicepsy: PODNOSZENIE GRYFU PROSTEGO 4* 10,10,10,10 PODNOSZENIE HANTLI 4* 10,10,10,10 Barki PRZYCIAGANIE DO SIEBIE DRAZKA LEZAC Środa Nogi Wyprosty nóg na maszynie 4 x [...]

Klatka,triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 20*/15*/12/10/8/4+2 20/40/60/70/80/95kg 2min 2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej ze skrętem 12/10/8 22,5/27,5/32,5kg 1,5 min 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x12 20kg 1min 4.Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 1x15 20kg 1min ból żebra po ostatnim "sparingu" [...]

[...] wyciągu) 3x8,10,max Piątek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 3x8,10,max 2. Wyciskanie hanelek leżąc na ławce skośnej (głową do gory) 3x8,10,max 3. rozpiętki na ławce poziomej 3xmax 4. SERIA ŁĄCZONA: wyciskanie w siadzie na maszynie+rozpiętki na maszynie+krzyżowanie linek wyciągu stojąc- 3x max 5. przenoszenie hantli [...]

17 Maj - SOBOTA, redukcja 4/40 ! Dieta : 8:00 owsiane na mleku z sokiem 12:00 chleb smażony w jajku i szczypiorek,rzodkiewka,pomidor,ogórek polane oliwą z oliwek 16:00 ryż+makaron,cyc,ta sama sałatka co wyżej tyle że z jogurtem naturalnym 21:00 twaróg i serek wiejski Trening : klatka i biceps : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] następujące: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore - rozpiętki TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola Plecy: - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia - martwy ciąg ze sztanga Biceps: - uginanie ramion ze [...]

Moim priorytetem jest klatka i na niej skupiam się najbardziej. Dziś zrobiłem taki trening i szczerze mówiąc - niewiele się zmęczyłem. Poniedziałek - Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (10x60kg 6x80kg 4x100kg 2x110kg) //mój max to 5x110kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - głową do góry (10 8 6 4) 3. [...]

Nikitta dzisiaj nie biegałem zrobiłem tylko trening,który wyglądał tak: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5 90kg 2min seria łączona Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 5x10 20kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x15 15kg przerwy między seriami łączonymi 2min Przenoszenie sztangielki zza głowę leżąc w poprzek ławki 5x20 1min [...]

[...] pewnie się to z czasem ureguluje. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka piersiowa: PROGRESJA CIĘŻARU *wyciskanie sztangi na ławce poziomej *wyciskanie sztangi na ławce skosnej *rozpiętki ze na ławce poziomej/skośnej co 2 tydzień 2.Biceps: *uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem *uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano [...]

Poniedziałek(klatka ,biceps) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4 s(15-18) -rozpietki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4s(15-18) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga prosta- [...]

Poniedziałek(klatka ,biceps) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4 s(15-18) -rozpietki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4s(15-18) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga prosta- [...]

[...] NA WYCIĄGU STOJĄC: 12/10/8/8 piątek: barki + nogi barki:takie jak napisałem -Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 -Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 12/10/8/6 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

Nie było mnie tu jakiś czas, wtajemniczeni wiedzą z jakiego powodu Standardowo wakacyjne spadki są,a le obiecuję poprawę. Z dniem jutrzejszym startuje z nowym planem treningowym. Tym razem będzie to split, ze względu na to że mój partner treningowy jest nieosiągalny i regresywne FBW nie wchodzi w grę (może od października zacznę) 1 dzien Klatka [...]